Oft ist es nur eine Frage der Haltung, wie locker das Areal von den Ohren abwärts bis zu den Schulterblättern ist.

Habe ich etwa Zementsäcke geschleppt, ohne es zu merken? Nacken und Schultern fühlen sich jedenfalls so an – hart, unbeweglich, autsch! Langes Sitzen vor dem Laptop wiegt wohl ähnlich schwer wie körperliche Plackerei. Deshalb zum modernen Schmerz-Klassiker avanciert: der sprichwörtliche Smartphone-Nacken. Durch dauernde einseitige Belastung verspannen die Muskeln, werden schwächer durchblutet und nichts geht mehr.

Das Gegenprogramm: Bewusst aufrecht sitzen, die Schultern nach hinten ziehen und regelmäßig Bewegungspausen einlegen. So wird der Stützapparat entlastet. Ein paar Dehnungs-Übungen als kurze Mobilisierungsroutine am Morgen sorgen für einen schonenden Kaltstart.

Locker lassen

Yoga-Asanas und Dehnungs-Übungen helfen Nacken und Schultern aus ihrer Erstarrung. Behutsames Arm- und Kopfkreisen ebenso. 

Wohltuende Wärme

Salben mit ätherischen Ölen, Kirschkernkissen, Rotlicht oder ein warmes Bad können die Durchblutung auf Trab bringen.

Milde Massagen

Verspannungen lassen sich ziemlich gut wegstreichen, -drücken und -kneten – zur Not auch ganz sanft im Do-it-yourself-Verfahren.

Richtig ruhen

Ein passender Polster lässt uns nackenfreundlich schlafen. Dabei liegt der Kopf ganz entspannt in gerader Verlängerung der Wirbelsäule.

Gut zu wissen

Wer viel telefoniert, sollte sich und seinem Nacken ein Headset gönnen, anstatt das Telefon zwischen Ohr und Nacken einzuklemmen.