Wir alle sind Kinder des Lichts. Mangelt es an Sonne, geht auch unser Wohlbefinden langsam flöten – die Nebeltage des letzten Winters haben es vorgeführt. Ganz ohne Dunkelheit geht es aber keineswegs. Denn Körper und Gehirn können ohne störende Nachtlichter, flackernde Displays oder mystisches Vollmondleuchten leichter herunterfahren und im Standby-Modus besser ausschlafen.

Helligkeit zur falschen Zeit lässt die Zirbeldrüse hingegen weniger vom Schlafhormon Melatonin produzieren. Das bekommt unserer Nachtruhe gar nicht gut. Die Auswirkungen könnten sogar noch weitreichender sein: Nächtliche Lichtquellen sollen das Risiko für Stimmungsstörungen, Übergewicht und Diabetes erhöhen. Daher: Licht wirklich aus!

Lichtlast einschätzen

Die Straßenlaterne, die den einen nicht stört, kann der anderen den Schlaf rauben – Lichtempfindlichkeit ist eben individuell. Das sollten wir bei der Gestaltung unserer Schlafumgebung unbedingt berücksichtigen. 

Lichtquellen aussperren

Am einfachsten lässt sich die Lichtverschmutzung mit Rollläden, lichtdichten Vorhängen oder einer Schlafmaske bereinigen. Ist Beleuchtung unvermeidlich, dann möglichst schwach und in Bodennähe.

Analog schlafen

Wer regelmäßig schlecht ein- oder durchschläft, sollte mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen digitale Geräte weglegen. Noch besser: Smartphone & Co. ganz aus dem Schlafzimmer verbannen.

Gut zu wissen

Babys haben keine Angst vor Dunkelheit. Ihrem Schlaf zuliebe sollten wir sie nicht an ein Nachtlicht gewöhnen.